Kas ir miofasciālā un fasciolīze?
Fasces lielgabals, kā mēs zinām no tā nosaukuma, ir cieši saistīts ar fasciju, tāpēc mums vispirms ir jāsaprot, kas ir fascija.
Saistaudu mīksto audu komponentu sauc par fasciju, un fasciju audus raksturo kā saišķi, nedalāmu saistaudu tīklu ap muskuļiem un orgāniem organismā.
Vienkārši sakot, jūs varat domāt par fasciju kā plastmasas apvalku slāni pēc slāņa, kas pārklāj visus muskuļus, saites, cīpslas un pat locītavas.Balto gļotādu uz vistas krūtiņas virsmas sauc par fasciju.
Fascija var kļūt saspringta vai iekaisusi sliktas stājas, dehidratācijas, ievainojumu, stresa un fiziskās slodzes trūkuma dēļ.Kad fascijas audi kļūst saspringti vai iekaisuši, var samazināties kustību amplitūda, muskuļu spēks, mīksto audu pagarinājums un dažreiz sāpes (piemēram, plantāra fascīts).
Jo miofasciālais atslābinātais palīdz mazināt saspringto fasciju un iekaisumu, lielākā daļa miofasciālās relaksācijas paņēmienu ir vērsti uz relaksācijas jēdzienu, pieliekot spiedienu, lai stimulētu muskuļus, padarītu tos vairāk nostiprinātus, tādējādi stimulējot cīpslu vārpstas pašražošanu, samazinot muskuļu uzbudināmību. muskuļu vārpstas, atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu, lai uzlabotu saspringto un iekaisuma fasciju.
Muskuļu vārpstas: intramurālie receptori, kas izvietoti paralēli muskuļu šķiedrām, ir jutīgi pret muskuļu garuma izmaiņām un ātrumu, kādā tas mainās.Kad tiek vilkts muskulis, vārpsta arī tiek pagarināta un aktivizēta, refleksīvi izraisot muskuļu kontrakciju, kas pazīstama kā stiepšanās reflekss, piemēram, ceļgala raustīšanās reflekss.
Cīpslu vārpstas: receptori muskuļu šķiedru savienojuma vietā ar cīpslām, kas sakārtoti virknē ar muskuļu šķiedrām, jutīgi pret muskuļu tonusa izmaiņām un to izmaiņu ātrumu.Paaugstināts muskuļu tonuss aktivizē cīpslu vārpstu, izraisot muskuļu relaksāciju refleksīvi.Autoinhibīcija rodas, ja muskulis refleksīvi atslābina sevi, stimulējot vārpstas palielināta spriedzes rezultātā.
Ir trīs galvenie miofasciālās atbrīvošanās veidi:
Tiešā miofasciālā atbrīvošanās, netiešā miofasciālā atbrīvošanās un pašizpausmes miofasciālā atbrīvošanās.
Tiešā miofasciālā relaksācija parasti darbojas tieši ierobežotās fascijas zonā.Dūres, locītavas, elkoņi un citi instrumenti tiek izmantoti, lai lēnām iegrimtu saspringtajā fascijā un pieliktu dažus kilogramus spiedienu, mēģinot izstiept fasciju.
Netiešā miofasciālā relaksācija attiecas uz saspringtās fascijas zonas maigu izstiepšanu.Pētījumos atklāts, ka, pieliekot maigu vilkšanu saspringtajai fascijai, var pārnest siltumu un palielināt asins plūsmu uz mērķa zonu, piemēram, statiskā stiepšanās.
Self-miofasciālā relaksācija attiecas uz muskuļu un muskuļu relaksāciju, izdarot spiedienu no sava svara uz mīkstu priekšmetu.Parasti tiek izmantots mīksts putu kāts vai tenisa bumbiņa, un ķermenis tiek novietots virs šiem instrumentiem, un gravitācija tiek izmantota, lai izdarītu spiedienu uz noteiktām muskuļu grupām, lai atslābinātu fasciju.
Fasces lielgabals (masāžas pistole) un vibrējošā putu ass ir jauni instrumenti, kas ir izstrādāti, lai labāk palīdzētu cilvēkiem pašfasijas relaksācijā.Izstrādātāji uzskata, ka šie jaunie rīki piedāvā līdzīgas priekšrocības tradicionālajām pašfasču relaksācijas metodēm, taču vai tas tiešām darbojas?
Izlikšanas laiks: 19.-2022. maijs